trening 3 dni

[...] Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]

[...] Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]

[...] w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, wypchnij klatę, powoli opuszczaj, nie [...]

Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningów siłowych na redukcję. Moim zdaniem jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia [...]

[...] przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie wiem jak to opisac) takie [...]

31 lat, 182cm, 76kg, nie mam konkretnej diety, ale dziennie jem ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] z Universala. Jak się za to zabrać? Słyszałem że niektórzy zarzucali już te 2 ww supple, i przynosiły efekty, mieli tylko problem z doborem diety. Do tego dochodzi mój trening, paka 3x w tyg + boks 3x w tyg, w te same dni, pn-sr-pt. Po boksie cieknie ze mnie ciurkiem ;p więc to jak swoiste aeroby. Moje wymiary to 179/83 Napiszcie jak mam [...]

[...] 4x12-6, progresja 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy. Teraz [...]

na tym etapie gdzie narazie jestes mozesz przytrzymywac (w tym najbardziej meczacym miejscu) troszke dluzej niz pisze w instrukcji aby troszke dluzej ten trening trwal a w pozniejszej fazie za jakies 3 tygodnie juz trzymaj krocej, i kontorluj czasy. a co ty bys chcial po 10 dniach? myslisz ze jakis czlowiek co poszedl na silwonie cwiczyl 10 dni i [...]

[...] wznowić ćwiczonko 6stka waidera . zakupiłem też thermal pro oraz Carbo i tu moje pytanie jak mam je stosować jesli : brzuszki będe robił co dzien rano około 6-10 a trening na siłowni bede rozpoczynal okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac thermal pro 1 raz dziennie przez jakis tydzien a pozniej mam brac 2 kapsulki tylko czy mam je [...]

[...] wasz cykl ? - 5 tyg 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? NIE 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - ok 5 b)biceps - 2,5 c)wyciskanie - klatka - nie pamietam d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE

mam problem. robie trening a6w, wydaje mi sie ze jest dosc prosty to narazie przez 10 dni robie cwiczenia z obciazeniem dodatkowym 10 kg i nie widze zadnych efektow, pozatym nie mam duzo tluszczuna brzuchu. Co moge robic nie tak?dzieki za odpowiedz... P.S aha i chcialbym zaznaczyc ze nie zakladalem tematu aby ktos mogl sie posmiac i powyklinac

Dokładnie Kilka dni wolnego (przeciez zdowie przede wszystkim). Bo co to za trening który nie daje przyjemności tylko ból. A jesli nie przejdzie problem to idź do lekarza sportowego

Lara ile czasu zajęło ci osiągnięcie tak wspaniałej sylwetki? Ile razy w tygodniu odwiedzałaś siłownię i jak długo trwał trening? Jeszcze mnie ciekawi ile teraz ważysz (i przy jakim wzroście?). Ja ostatnio się podłamałam bo chciałam trochę schudnąć. Całą zimę chodziłam 1 w tygodniu na basen a od miesiąca chodzę 2 lub 3 razy i przepływam ok 70 [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

Zawodny 10-11kg masy i ci ramie prawie nie urosło a udo 3cm? Chyba Ci sie waga zje b ała. Albo miarka. Trening na 3 dni, to nie ma co szaleć i łączyć bic tric. Poka zdjęcia.

Hm...to faktycznie możesz podzielić partie i rozłożyć to jakoś, ale będzie ciężko - trzeba pomyśleć. PT. Klatka, Plecy i Triceps(ew. biceps) SB. Wolne, bądź lekki trening - małe grupy: przedramiona, brzuch NDZ. Nogi, Barki, Biceps(ew. Triceps) Na pewno taki trening będzie mocno dawał po dupsku, ale w Twoim wypadku ciężko coś zasugerować, skoro [...]

Dni w których moge ćwiczyć to piątek, sobota, niedziela i tak zrozłożyłem plan: PT:klata, tripceps SOB: nogi, plecy NIED: barki, biceps Środa trening akrobatyki W inne dni robie brzuszki (nie zabiera mi to dużo czasu) Jest to ok czy kompletna masakra, jesli się wogóle da to prosze, poprzestawiajcie to żeby były ok.

[...] zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]

[...] jedziem z tym koksem Co prawda jade juz od tygodnia na tej dietce, ale moze cos by warto zmienic, dodam tylko, ze wchodze powoli z kalorycznoscia, bo mialem dluga przerwe w treningach, a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha uwagi: [...]